Blog | Junia Keutel – Private Fitness & Health

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JK Private Fitness & Health Studio Berlin
💚 Personal Training & Ernährungsberatung
💚 Longevity & Midlife Coaching

Fitness Classes @waldorfastoriaberlin small groups

Fitness Classes @waldorfastoriaberlin small groups, professional equipment and a lot of fun! 💪🏻

🕖 Montag 19:00 Hiit Training
🕖 Mittwoch 19:00 Pilates
🕘 Freitag 9:00 Aqua Pilates
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Book your slot via Eversports! Link in bio!
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„New Year! New You!“ 💪🏻 Von Herzen wüns

„New Year! New You!“ 💪🏻 Von Herzen wünsche ich Euch allen ein glückliches und gesundes neues Jahr! 🍀
Falls Ihr Euch vorgenommen habt, in diesem Jahr mehr für Eure Fitness & Gesundheit zu tun, möchte ich Euch meine Kurse im Waldorf Astoria Berlin ans Herz legen.
An drei Tagen biete ich ein abwechslungsreiches Kurs-Programm an:
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🕖 Montag 19:00 Hiit Training
🕖 Mittwoch 19:00 Pilates
🕘 Freitag 9:00 Aqua Pilates
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Wir trainieren immer in kleinen Gruppen und das gibt mir die Möglichkeit, individuell auf Eure Bedürfnisse einzugehen. Über die App Eversports (Link in der Bio) könnt ihr Euch einfach das gewünschte Workout buchen, ganz ohne Vertrag oder andere Verpflichtungen.
Bei Eurem Besuch stehen Euch die Umkleide des Waldorf Astoria Spas zur Verfügung außerdem Handtücher und Wasser.
Auf Wunsch könnt Ihr mich auch für ein Personal Training im Waldorf Astoria Gym buchen. Bei persönlichen Anliegen oder Fragen, kontaktiert mich einfach per Handy oder DM. Mit sportlichen Grüßen, Eure Junia 💪🏻😘 Fotos: @fotografarte_berlin
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🩵Join our Aqua Pilates Class! 🩵 Every Friday

🩵Join our Aqua Pilates Class! 🩵 Every Friday 9:00 @waldorfastoriaberlin Booking @eversports_official Link in Bio

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Join in! Trainiere gemeinsam mit uns im exklusive

Join in!
Trainiere gemeinsam mit uns im exklusiven Gym des Waldorf Astoria Berlins. Unser abwechslungsreiches Kurs Programm verbessert Deine Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Wir bieten motivierendes Training in kleinen Gruppen!
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Montag 19:00 HIIT Workout, Mittwoch 19:00 Pilates Circle, Freitag 9:00 Aqua Pilates.
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Buchung über Eversports. Link in Bio.
Photos: @fotografarte_berlin
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Join our AQUA PILATES Every Friday 9:00 at Waldorf

Join our AQUA PILATES Every Friday 9:00 at Waldorf Astoria Spa Berlin -> Booking App Eversports-> Link in Bio @junia_personaltraining
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Coming soon! New Fitness Classes at Waldorf Astori

Coming soon! New Fitness Classes at Waldorf Astoria Berlin. Monday 19 h HIIT 💜 Wednesday 19 h Pilates 💙 Friday 10 h Aqua Pilates 🩵
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Last week I had the honor of giving a lovely Pilat

Last week I had the honor of giving a lovely Pilates session on the Waldorf Astoria Berlin Spa terrace, followed by a relaxing time in the Library with an extraordinary view. We were lucky that the weather was perfect, adding to the experience with the top Berlin partners.Thanks to the whole team for their teamwork & support!☀️

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„Good Morning Pilates“ immer am Mittwoch um 9:

„Good Morning Pilates“ immer am Mittwoch um 9:00 auf der traumhaften Dachterrasse des Waldorf Astoria Berlin. Ihr alle seid herzlich eingeladen! Bucht Euren Platz ganz einfach über die App Eversports. Den Link findet ihr in der Bio. ☀️🩵☀️
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„Good Morning Pilates“ every Wednesday at 9.00 am on the beautiful rooftop of the Waldorf Astoria Berlin. You are all cordially invited! Simply book your place via the Eversports app. You can find the link in the bio.☀️🩵☀️
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Join our Team! „Not only for tough girls!“ Tra

Join our Team! „Not only for tough girls!“
Trainiere mit atemberaubendem Blick auf den Sonnenuntergang über den Dächern Berlins! 🌇 Unser Sunset Full Body Workout Kurs 🏋🏼‍♀️auf der exklusiven Dachterrasse des Waldorf Astoria Berlin ist für alle geeignet, die ihr Training auf das nächste Level 🚀 heben möchten. Komm vorbei und erlebe Fitness in einem neuen Licht! Jeden Montag um 19:00. Buchung über Eversports. Link in Bio.
Photo: @fotografarte_berlin
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Bei Regenwetter ☂️fand unser Good Morning Pil

Bei Regenwetter ☂️fand unser Good Morning Pilates Kurs am wunderschönen Pool 💦 des Waldorf Astoria Spa statt! Eine einzigartige Oase zum Wohlfühlen. Seid beim nächsten Mal dabei! Immer am Mittwoch um 9:00!
Bei schönem Wetter auf der Dachterrasse oder bei Regen am Indoor Pool. Buchung über Eversports Link in der Bio!

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🌸 Seid dabei! Immer am Mittwoch um 9:00 auf der

🌸 Seid dabei! Immer am Mittwoch um 9:00 auf der atemberaubenden Dachterrasse des Waldorf Astoria Hotels für eine energiegeladene Pilates-Stunde. Diese Woche mit dem Ball! 💪🏻 Verbessert eure Balance, Stärke und Flexibilität in einer einzigartigen Umgebung.

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🌸 Lasst euch diese exklusive Gelegenheit nicht entgehen, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Sichert euch jetzt euren Platz und erlebt die Magie von Pilates in luftiger Höhe!

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📅 Datum: Mittwoch
🕘 Uhrzeit: 9:00
🏨 Ort: Dachterrasse des Waldorf Astoria

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Bucht jetzt euren Platz und freut euch auf eine erfrischende Pilates-Erfahrung! 🩵 Buchungslink im Bio

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“Rooftop Summer Sports”im Waldorf Astoria Berl

“Rooftop Summer Sports”im Waldorf Astoria Berlin. Mit einem fantastischen Kick-off Event wurde es am 3.6. eröffnet!
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In diesem Sommer geht es darum, fit zu bleiben und etwas für die Gesundheit zu tun.
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Montag 19:00
Sunset Full Body Workout
Mittwoch 9:00
Good Morning Pilates
Bucht Eure Termine über Eversports. -> Link in Bio.
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We launched our „Rooftop Summer Sports“ at Waldorf Astoria Berlin with a fantastic kick-off!
☀️
This summer is all about staying fit and taking care off your health. See you soon:
Monday 19:00 sunset full body workout
Wednesday 9:00 good morning pilates
Book your appointments with Eversports.
-> Link in bio.
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☀️#summervibes #rooftop #pilateslovers #yogainspiration #waldorfastoria #waldorfastoriaberlin #berlin #fitnessberlin #yogaberlin #pilatesberlin #berlinyoga #berlinpilates #summerinthecity #iconicluxuryhotels #iconicluxury #healthylifestyle

Waldorf Astoria Berlin x JK private Fitness . Es i

Waldorf Astoria Berlin x JK private Fitness
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Es ist mir eine besonders große Freude, über eine anstehende Kooperation zu berichten. Ab 5. Juni bis September werde ich pro Woche zwei Kurse auf der exklusiven Dachterrasse des Waldorf Astoria Berlin anbieten. Immer am Montag 19:00 „Sunset Full Body Workout“ und am Mittwoch „Good Morning Pilates“.
Außerdem biete ich exklusiv Personal Training, im modernen Fitnessstudio des Waldorf Astoria Spa an.
Sichert Euch die Termine, die Plätze sind begrenzt.
Die Buchung erfolgt über die App Eversports. Ab sofort buchbar. Link in Bio!
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It gives me great pleasure to report on an upcoming collaboration. From June 5 until September, I will be offering two classes a week on the exclusive roof terrace of the Waldorf Astoria Berlin. Always on Monday 19:00 "Sunset Full Body Workout" and on Wednesday "Good Morning Pilates".
Bookings can be made now via the Eversports app.

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Midlife crises? 💥Nein, Midlife High!💥 . Let

Midlife crises?
💥Nein, Midlife High!💥
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Letzten Monat bin ich 48 Jahre alt geworden und gehe somit mit schnellen Schritten auf die 50 zu!

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Zu diesem Anlass musste ich dringend neue Fotos für meine Website machen! Passend zum Alter und Thema habe ich beschlossen, die Fotos im Gesicht nicht zu bearbeiten. Kein Photoshop oder Filter!

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Ich muss zugeben, dass ich nicht immer locker mit dem Älterwerden umgehen kann. Es macht mich einfach manchmal melancholisch, dass die Zeit gefühlt so schnell läuft und unaufhaltsam neue Lebensphasen auf mich zukommen.

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Trotzdem habe ich beschlossen, mein Mindset zu dem Thema zu ändern.
Denn eigentlich hat das Leben ab 40 ja viele Vorteile: Man hat in den vergangenen Jahrzehnten schon einige Erfahrungen gemacht und ich für meinen Teil kann sagen, dass es sich gut anfühlt, zu wissen wer ich bin, was ich kann und was ich fühle. Ich blicke auf viele schöne Erinnerungen zurück und freue mich auf neue Erlebnisse!

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Vor ein paar Tagen war ich mit meinem Sohn auf einem Hip Hop Festival und war dort mit sehr großem Abstand die älteste Konzertbesucherin. Aber ich habe mir gesagt: „Ich werde mir ab jetzt und in Zukunft nichts versagen, auf das ich Lust habe, aus Angst, andere könnten mich dafür zu alt halten.“

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Die Voraussetzung dafür ist eine solide Gesundheit und Fitness. Für Frauen in meinem Alter ist es besonders wichtig, auf den Körper zu achten und kontinuierlich zu trainieren. Kraft, Ausdauer, Mobilität und Koordination sind die wichtigsten Faktoren, um auch im mittleren Lebensabschnitt alles tun zu können, was man möchte.

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Dabei steht das Krafttraining im Fokus, denn ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse um 3% pro Jahrzehnt ab. Um Schmerzen und Unbeweglichkeit im Alter vorzubeugen, ist ein gezieltes Krafttraining besonders wichtig!
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Also, Ladies ran an die Gewichte und wenn ihr Unterstützung braucht, dann meldet Euch bei mir💪🏻!
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💚GREEN WRAPS💚&❤️Chilli Majo❤️ . Zut

💚GREEN WRAPS💚&❤️Chilli Majo❤️
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Zutaten: 140 g Dinkelmehl, 60 g Spinat, 2 Eier, 1 EL Salat, 300 ml Wasser
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Topping: Chilly Majo, Tahini Zitrone Sauce,
Tomaten, Champignons, Spinat
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Girls, get strong and stronger! 🏋🏼‍♀️

Girls, get strong and stronger! 🏋🏼‍♀️ #personaltrainingberlin #weightliftingwomen #kraftsport #langhantel #trainhard #crossfit #ilovefitness #strongwomen #girlpower #overheadpress #frontsquat #deadlifts #benchpress

❤️💜🧡Himbeer-Hafer-Porridge mit Kakis, Ba

❤️💜🧡Himbeer-Hafer-Porridge mit Kakis, Bananen und Pekannuss.🧡💜❤️

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Selbstverständlich sieht mein Frühstück nicht immer so “Instagramable” aus aber die Zutaten bleiben. Jetzt in der kalten Jahreszeit liebe ich ein warmes Frühstück. Mein Haferporride bereite ich immer ähnlich zu. Haferflocken in einer Teflon Pfanne ohne Öl anrösten und mit Wasser aufgießen. Gerne könnt ihr auch ein bisschen pflanzliche Milch dazugeben. Dann TK Beeren nach Geschmack dazugeben. Als Toppings frische Früchte und ein paar Nüsse. Guten Appetit! 😊

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Im aktuellen Titel des SPIEGEL wird über die unzähligen, unnötigen Operationen am Rücken berichtet.

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Fazit, welches mich nicht überrascht hat war, dass regelmäßige Bewegung und ein gezieltes Rückentraining die beste Medizin sind.

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Oft traut man sich allerdings nicht zu trainieren, wenn der Schmerz schon da ist. Dann ist es ratsam vorher einen Arzt zu fragen und wenn dieser grünes Licht gibt loszulegen.

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Als Personal Trainerin unterstütze ich meine Kunden regelmäßig bei akuten Rückenschmerzen.
Nach gezielten Übungen für Beweglichkeit und Kraft geht es allen in der Regel viel besser.

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Außerdem ist Wärme ein sehr gutes Hausmittel. Besonders in der kalten Jahreszeit brauchen unsere Muskeln mehr Unterstützung.
In diesem Sinne wünsche ich Euch allen gemütliche Feiertage und bleibt in Bewegung! 💋

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🧡Hokkaido Kürbis🧡gefüllt mit Bulgur dazu F

🧡Hokkaido Kürbis🧡gefüllt mit Bulgur dazu Feldsalat mit Tahini Sauce. Dieses Gericht ist genau das Richtige in dieser Jahreszeit. Zum einen passt es perfekt in den Veganuary 🌱und ist zudem sättigend und trotzdem nicht zu schwer.

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Hier eine schnelle ruckzuck Anleitung:
Zutaten:

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- 200 g Bulgur
- 1 Hokkaido Kürbis
- 2-3 Frühlingszwiebeln
- 1 TasseTomaten Sugo
- 100 g Feldsalat
- Zitrone ungewachst
- Handvoll Kürbiskerne
- 2-3 EL Tahini
- 4 EL vegane Kochcreme (Soja)

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Backofen auf 200 Grad vorheizen.
Den Kürbis in zwei Hälften teilen und die Kerne entfernen. Mit Olivenöl und etwas Gewürzmischung (in meinem Fall Harrisa) nach Geschmack beschichten. Dann für ca. 25-30 Minuten (je nach Größe) in den Backofen schieben.

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Bulgur im Verhältnis 1:2 in Wasser mit Gemüsebühe aufkochen und ca. 15 Minuten quellen lassen.

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Frühlingszwiebeln schneiden und in Olivenöl anbraten. Dann mit einer Tasse Tomaten Sugo ablöschen.
Anschließend Bulgur hinzufügen Herd aus und mit Deckel kurz ziehen lassen.

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Für das Dressing: Tahini, Saft von 1/2 Zitrone und Sojacreme verrühren. Mit Salz abschmecken.

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Anschließend den Kürbis aus dem Ofen nehmen, Bulgur darauf anrichten, Kürbiskerne drüber streuen. Feldsalat waschen und dann das Tahini Dressing dazugeben. Guten Appetit 😋

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🍀Ein kleiner Ausblick ins neue Jahr💥: Mit gr

🍀Ein kleiner Ausblick ins neue Jahr💥: Mit großer Freude möchte ich Euch Ken vorstellen. Wir arbeiten schon seit ein paar Monaten zusammen und er wird mich im kommenden Jahr tatkräftig unterstützen!

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Ken ist Spezialist für intensives Athletik Training, Bodyweight und klassisches Thai Boxen - Muay Thai. Wenn Ihr also 2022 endlich richtig loslegen wollt und etwas für Eure Gesundheit und Fitness tun möchtet, dann seid Ihr bei uns genau richtig. Perfekt auf Euch abgestimmt planen wir Euer Training 💪🏻, die Ernährung 🥗und den mentalen Ausgleich🧘🏼‍♀️!

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Wir wünschen Euch einen fantastischen Start ins neue Jahr,

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Euer Team JK Junia & Ken

. Foto: @oliver_plath_photography

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Kontakt

Junia Keutel
Personal Trainer und Ernährungsberater
Sybelstraße 36
10629 Berlin
Telefon: 0170 10 30010
E-Mail: jk@juniakeutel.de