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Challenge accepted! Finally here is one of my photos with the woman in my life who means everything to me! My mother @jutta_keutel and me 1991! Thanks for nominating @kommunikationbysk and @monakino! Let’s celebrate each other!🤍💛🧡❤️💜💙💚🤎🖤
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🥬 EAT more GREENS!🥬
In den letzten Wochen und Monaten hatte ich leider etwas weniger Zeit ein paar Dinge zu posten. Dafür jetzt ein kleines Lebenszeichen mit einem gesunden, schnellen Rezept für zwischendurch.
Ich habe mir Kichererbsen-Pasta mit Blattspinat und Brokkoli 🥦 gekocht.
Wenn es schnell gehen soll, greife ich gerne zu TK Gemüse!
Also, Nudeln kochen. Das Nudelwasser mit etwas Salz und Olivenöl verfeinern nach ca. 5 Minuten Spinat und Brokkoli dazugeben. Nochmal 5 Minuten gemeinsam kochen und anschließend 2-3 Minuten ziehen lassen.
Wasser abgießen.
Pasta nach Geschmack würzen zum Beispiel mit etwas Knoblauch, Pesto oder Parmesan. Guten Appetit!

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💚Spargel-Zeit!💚
Hier ein schnelles & einfaches Rezept um das köstliche Gemüse mal anders zu genießen. 🤗
"Lauwarmer Spargelsalat mit Kirschtomaten und kleinen Kartoffeln“ .
Für 1-2 Person:
400 g Spargel
100 g Kirschtomaten
8-10 kleine Kartoffeln
4 EL Olivenöl
2 EL Weißwein
Salz
Crema di Balsamico .
Kartoffeln etwa 20 Minuten kochen
Spargel schälen und in schräge Stücke schneiden. In der Pfanne mit 1 EL Olivenöl andünsten und salzen. Mit 2 EL Essig ablöschen und für ca. 5 Minuten köcheln lassen. Tomaten halbieren dann Spargel und dazugeben und vermischen.. Mit etwas Crema di Balsamico verfeinern. Guten Appetit!💋 . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀#spargel #spargelsalat #veganfood #vegan #foodshare #rezeptideen #gesundundfit #nosugar #asparagus #salat #berlincharlottenburg #plants #bikinifigur2019 #slimfood #greeneating #greenfood #plantbaseddiet #veggie #healthylunch #gesundeernährung #abnehmen2020 #vegan #vegandeutschland #veganathlete #personaltrainingberlin #gesundabnehmen2020 #veganlifestyle #plantbased #zuckerfrei #gesundeernährung #vegandeutschland
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Balance🧘🏼‍♀️, Kraft💪🏻, Koordination 🏄🏼‍♀️und Ausdauer🏃🏼‍♀️! In den Trainingseinheiten für meine Kunden, versuche ich stets alle Aspekte der muskulären Arbeit zu verbinden.
Daher mein Tipp an alle Sportbegeisterten: Versucht von Zeit zu Zeit neue Übungen und Bewegungsabläufe in Euer Training einzubauen. Probiert auch immer mal wieder eine neue Sportart aus.
Auf diese Weise wird Euer Körper optimal herausgefordert. In diesem Sinne wünsche ich Euch eine schöne Restwoche. Bleibt gesund! 🍀 . . ⠀⠀
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💛🧡 HELLO YELLOW! 🧡💛
Statt Kaffee und Kuchen 🍰 gibt es bei mir am Nachmittag oft einen Joghurt (pflanzlich 🌱) mit frischen Früchten. Heute mit Physalis und Banane 🍌! Ich wünsche Euch einen wunderschönen Restsonntag. 🌸💋🌸 . .

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☀️ A run in the sun ☀️ . . ⠀⠀
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🌱Super schnell vollwertig und vegan!🌱 Dieses Frühstück gibt Euch Power und hält lange satt. Die Zutaten sind ganz einfach. Nur Haferflocken, Apfel 🍏 und Karotten 🥕! Nach Geschmack noch zwei Esslöffel pflanzlichen Joghurt (Mandel, Kokos oder Lupinen)
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Zubereitung: 1 Tasse Haferflocken ohne Öl in der Pfanne anrösten. Dann mit einer Tasse Wasser ablöschen und 3-5 Minuten ohne Hitze aber mit Deckel quellen lassen. . .

In der Zwischenzeit 1 Apfel und 1 Karotte raspeln. Dann alles vermischen. Nach Geschmack etwas pflanzlichen Joghurt unterheben. Guten Appetit 💚 . .

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Zum Glück ist das Wetter ☀️schön und wir können uns draußen ein bisschen fit halten! Ich wünsche Euch ein schönes Wochenende! Bleibt gesund und zuversichtlich! 🍀 . .
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Na klar, in Quarantäne kommt man auch auf die lustige Idee aus Wassermelonen 🍉 Herzen 💕 auszustechen. Ich versuche im Moment mal wieder ein
bisschen in den 16:8 Fasten-Rhythmus reinzukommen, da ich mich in der neuen Situation zu Hause natürlich etwas weniger bewege, als normalerweise. 😅 Daher ear das heute naja, mein Mittagessen... .
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ONLINE PERSONAL TRAINING. 💪🏻 Ich bin für Euch da!😊
Diese besondere Zeit zwingt uns kreativ zu sein und neue Wege zu gehen. Schon in den letzten Tagen habe ich mit einigen Stammkunden Trainingseinheiten via Video Chat ausprobiert. Wir haben alle gemerkt, wie gut es tut sich zu sehen und gemeinsam etwas für die Fitness zu tun. Wenn auch Du mit mir trainieren möchtest, dann kontaktiere mich einfach unter:
jk@juniakeutel.de
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Mein Feelgood Frühstück! 🌱
Was für eine beängstigende und schwierige Zeit! Ich hoffe Euch geht es unter den gegebenen Umständen einigermaßen gut. .
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Meine Familie und ich halten hier zu Hause die Stellung mit Home Office und E-learning. Wir versuchen so viel Normalität in unserem Alltag aufrechtzuerhalten wie es nur geht. Dabei sind gewohnte Routinen sehr wichtig. .
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Ein leckeres Frühstück vorzubereiten und einen Post für Instagram zu machen ist eine schöne Abwechslung! (Rohkost Knäckebrot @simplyrawberlin mit Avocado 🥑 und Humus) Außerdem versuche ich Euch auch in den kommenden Wochen immer wieder ein paar Workouts per Video zu posten. Besonders jetzt, wo wir alle zu Hause bleiben sollten, ist ein kleines & regelmäßiges Fitnessprogramm gut für den Körper und für die Psyche! .
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Wie geht ihr mit der aktuellen Situation um? Was hilft Euch? Ich bin jedenfalls froh, mich wenigstens hier auch ein bisschen auszutauschen! Liebe Grüße an Euch, bleibt gesund und zuversichtlich! 💚 .
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Aus gegebenen Anlass hier für Euch mein Hausmittel um das Immunsystem zu unterstützen. Ein Ingwer-Zitronensaft 🍋 Shot. Ist auf jeden Fall geschmacklich eher für Fortgeschrittene aber schützt aus Erfahrung vor grippalen Infekten 🦠 und Co. Bleibt gesund und entspannt! Ich wünsche Euch auch unter diesen besonderen Umständen einen guten Wochenbeginn. 🍀😊💋 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #veganfood #ingwer #veggiefood #foodshare #rezeptideen #gesundundfit #gesundessen #berlincharlottenburg #fitwerden #bikinifigur2019 #slimfood #greeneating #greenfood #plantbaseddiet #veggie #gesundeernährung #abnehmen2020 #vegan #vegandeutschland #veganathlete #personaltrainingberlin #veganlifestyle #plantbased #teamgamechangers #ginger #shot #hausmittel #naturalmedicine #medicine #corona ...

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Schokolade 🍫 geht immer! Besonders wenn sie selbstgemacht ist und nur die besten Zutaten verwendet wurden!🌱 Da kann man ohne schlechtes Gewissen genießen. 😋
Selbstverständlich hat auch diese Schokolade ordentlich Kalorien aber durch den Verzicht von industriell verarbeitetem Zucker & Milchpulver, ist sie viel gesünder und bekömmlicher. 💚 Hier das Rezept: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Zutaten: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 200 g Kakaobutter ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 5 EL Kakaopulver ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 160 g Haselnussmus ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 5-6 EL Agavendicksaft ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1 Messerspitze Vanille ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Kakaobutter im Wasserbad schmelzen. Dann alle weiteren Zutaten hinzufügen. Alles gut verrühren. Dann flüssige Schokolade in eine passende Form gießen. Ich nehme auch oft einen Teller mit hohem Rand und Backpapier. Dann die Nüsse und anderen Füllungen in der noch flüssigen Schokolade verteilen und zum Auskühlen 1-2 Stunden in den Kühlschrank legen. Viel Spaß beim Naschen! 😋 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #veganfood #veggiefood #chocolate #foodshare #rezeptideen #gesundundfit #nosugar #gesundessen #berlincharlottenburg #fitwerden #greeneating #greenfood #plantbaseddiet #veggie #healthybreakfast #gesundeernährung #abnehmen2020 #vegan #vegandeutschland #personaltrainingberlin #genießen #veganlifestyle #plantbased #zuckerfrei #naturalsweets #gesundeernährung #teamgamechangers #chocolate #schokolade #naschen #veganchocolate #vegansweets
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Du möchtest endlich dauerhaft abnehmen und wünscht Dir einen kompetenten Partner an Deiner Seite? Dann bist Du bei mir genau richtig! 👍🏻💚 Ich werde Dich auf Deinem Weg motivieren und Dir zeigen, wie man gesund und dauerhaft abnimmt! Nach zwei Schwangerschaften und im Alter von 44 Jahren habe ich persönlich viel Erfahrung, wie man gesund abnimmt ohne den Körper mit ungesunden Diäten und übersteuerten Workouts zu schädigen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Kontinuierlich und mit viel Freude wirst Du Gewicht verlieren, Körperfett reduzieren und Muskeln aufbauen. Dabei ist mir besonders wichtig, dass Bewegung für Dich ein Bedürfnis wird und langfristig einen wichtigen Teil in Deinem Leben einnimmt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Sehr gerne arbeite ich mit einer Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Denn besonders der Muskelaufbau ist wichtig, um den Stoffwechsel zu verbessern und somit die überflüssigen Kilos zu verlieren.
Dabei achte ich darauf, dass jede Trainingseinheit abwechslungsreich ist, damit trotz der Anstrengung auch der Spaß nicht zu kurz kommt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Aus Erfahrung weiß ich selbstverständlich, dass aller Anfang schwer ist. Aber ich verspreche Dir, dass ich das Training auf Deine Fähigkeiten und Vorlieben anpassen werde. In Kombination mit einer professionellen Ernährungsberatung wirst Du schnell die ersten Erfolge feiern können. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ich lade Dich herzlich zu einem unverbindlichen und kostenlosen Beratungsgespräch ein.
Jetzt Termin vereinbaren:
jk@juniakeutel.de ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #freelatics #workoutmotivation #abnehmen2020 #bikinifigur2020 #personaltrainerberlin #fitnessmotivation #freeleticsgermany #fitnesslife #fitgirl #fitfamde #fitnesswoman #bodyweighttraining #strongnotskinny #instafit #mindset #trainhard #stronggirl #gesundheit #abnehmen #schlank
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Junia Keutel
Personal Trainer und Ernährungsberater
Sybelstraße 36
10629 Berlin
Telefon: 0170 10 30010
E-Mail: jk@juniakeutel.de