Blog | Junia Keutel – Private Fitness & Health

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Midlife crises? 💥Nein, Midlife High!💥 . Let

Midlife crises?
💥Nein, Midlife High!💥
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Letzten Monat bin ich 48 Jahre alt geworden und gehe somit mit schnellen Schritten auf die 50 zu!

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Zu diesem Anlass musste ich dringend neue Fotos für meine Website machen! Passend zum Alter und Thema habe ich beschlossen, die Fotos im Gesicht nicht zu bearbeiten. Kein Photoshop oder Filter!

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Ich muss zugeben, dass ich nicht immer locker mit dem Älterwerden umgehen kann. Es macht mich einfach manchmal melancholisch, dass die Zeit gefühlt so schnell läuft und unaufhaltsam neue Lebensphasen auf mich zukommen.

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Trotzdem habe ich beschlossen, mein Mindset zu dem Thema zu ändern.
Denn eigentlich hat das Leben ab 40 ja viele Vorteile: Man hat in den vergangenen Jahrzehnten schon einige Erfahrungen gemacht und ich für meinen Teil kann sagen, dass es sich gut anfühlt, zu wissen wer ich bin, was ich kann und was ich fühle. Ich blicke auf viele schöne Erinnerungen zurück und freue mich auf neue Erlebnisse!

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Vor ein paar Tagen war ich mit meinem Sohn auf einem Hip Hop Festival und war dort mit sehr großem Abstand die älteste Konzertbesucherin. Aber ich habe mir gesagt: „Ich werde mir ab jetzt und in Zukunft nichts versagen, auf das ich Lust habe, aus Angst, andere könnten mich dafür zu alt halten.“

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Die Voraussetzung dafür ist eine solide Gesundheit und Fitness. Für Frauen in meinem Alter ist es besonders wichtig, auf den Körper zu achten und kontinuierlich zu trainieren. Kraft, Ausdauer, Mobilität und Koordination sind die wichtigsten Faktoren, um auch im mittleren Lebensabschnitt alles tun zu können, was man möchte.

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Dabei steht das Krafttraining im Fokus, denn ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse um 3% pro Jahrzehnt ab. Um Schmerzen und Unbeweglichkeit im Alter vorzubeugen, ist ein gezieltes Krafttraining besonders wichtig!
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Also, Ladies ran an die Gewichte und wenn ihr Unterstützung braucht, dann meldet Euch bei mir💪🏻!
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💚GREEN WRAPS💚&❤️Chilli Majo❤️ . Zut

💚GREEN WRAPS💚&❤️Chilli Majo❤️
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Zutaten: 140 g Dinkelmehl, 60 g Spinat, 2 Eier, 1 EL Salat, 300 ml Wasser
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Topping: Chilly Majo, Tahini Zitrone Sauce,
Tomaten, Champignons, Spinat
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Girls, get strong and stronger! 🏋🏼‍♀️

Girls, get strong and stronger! 🏋🏼‍♀️ #personaltrainingberlin #weightliftingwomen #kraftsport #langhantel #trainhard #crossfit #ilovefitness #strongwomen #girlpower #overheadpress #frontsquat #deadlifts #benchpress

❤️💜🧡Himbeer-Hafer-Porridge mit Kakis, Ba

❤️💜🧡Himbeer-Hafer-Porridge mit Kakis, Bananen und Pekannuss.🧡💜❤️

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Selbstverständlich sieht mein Frühstück nicht immer so “Instagramable” aus aber die Zutaten bleiben. Jetzt in der kalten Jahreszeit liebe ich ein warmes Frühstück. Mein Haferporride bereite ich immer ähnlich zu. Haferflocken in einer Teflon Pfanne ohne Öl anrösten und mit Wasser aufgießen. Gerne könnt ihr auch ein bisschen pflanzliche Milch dazugeben. Dann TK Beeren nach Geschmack dazugeben. Als Toppings frische Früchte und ein paar Nüsse. Guten Appetit! 😊

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Im aktuellen Titel des SPIEGEL wird über die unzähligen, unnötigen Operationen am Rücken berichtet.

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Fazit, welches mich nicht überrascht hat war, dass regelmäßige Bewegung und ein gezieltes Rückentraining die beste Medizin sind.

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Oft traut man sich allerdings nicht zu trainieren, wenn der Schmerz schon da ist. Dann ist es ratsam vorher einen Arzt zu fragen und wenn dieser grünes Licht gibt loszulegen.

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Als Personal Trainerin unterstütze ich meine Kunden regelmäßig bei akuten Rückenschmerzen.
Nach gezielten Übungen für Beweglichkeit und Kraft geht es allen in der Regel viel besser.

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Außerdem ist Wärme ein sehr gutes Hausmittel. Besonders in der kalten Jahreszeit brauchen unsere Muskeln mehr Unterstützung.
In diesem Sinne wünsche ich Euch allen gemütliche Feiertage und bleibt in Bewegung! 💋

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🧡Hokkaido Kürbis🧡gefüllt mit Bulgur dazu F

🧡Hokkaido Kürbis🧡gefüllt mit Bulgur dazu Feldsalat mit Tahini Sauce. Dieses Gericht ist genau das Richtige in dieser Jahreszeit. Zum einen passt es perfekt in den Veganuary 🌱und ist zudem sättigend und trotzdem nicht zu schwer.

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Hier eine schnelle ruckzuck Anleitung:
Zutaten:

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- 200 g Bulgur
- 1 Hokkaido Kürbis
- 2-3 Frühlingszwiebeln
- 1 TasseTomaten Sugo
- 100 g Feldsalat
- Zitrone ungewachst
- Handvoll Kürbiskerne
- 2-3 EL Tahini
- 4 EL vegane Kochcreme (Soja)

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Backofen auf 200 Grad vorheizen.
Den Kürbis in zwei Hälften teilen und die Kerne entfernen. Mit Olivenöl und etwas Gewürzmischung (in meinem Fall Harrisa) nach Geschmack beschichten. Dann für ca. 25-30 Minuten (je nach Größe) in den Backofen schieben.

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Bulgur im Verhältnis 1:2 in Wasser mit Gemüsebühe aufkochen und ca. 15 Minuten quellen lassen.

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Frühlingszwiebeln schneiden und in Olivenöl anbraten. Dann mit einer Tasse Tomaten Sugo ablöschen.
Anschließend Bulgur hinzufügen Herd aus und mit Deckel kurz ziehen lassen.

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Für das Dressing: Tahini, Saft von 1/2 Zitrone und Sojacreme verrühren. Mit Salz abschmecken.

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Anschließend den Kürbis aus dem Ofen nehmen, Bulgur darauf anrichten, Kürbiskerne drüber streuen. Feldsalat waschen und dann das Tahini Dressing dazugeben. Guten Appetit 😋

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🍀Ein kleiner Ausblick ins neue Jahr💥: Mit gr

🍀Ein kleiner Ausblick ins neue Jahr💥: Mit großer Freude möchte ich Euch Ken vorstellen. Wir arbeiten schon seit ein paar Monaten zusammen und er wird mich im kommenden Jahr tatkräftig unterstützen!

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Ken ist Spezialist für intensives Athletik Training, Bodyweight und klassisches Thai Boxen - Muay Thai. Wenn Ihr also 2022 endlich richtig loslegen wollt und etwas für Eure Gesundheit und Fitness tun möchtet, dann seid Ihr bei uns genau richtig. Perfekt auf Euch abgestimmt planen wir Euer Training 💪🏻, die Ernährung 🥗und den mentalen Ausgleich🧘🏼‍♀️!

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Wir wünschen Euch einen fantastischen Start ins neue Jahr,

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Euer Team JK Junia & Ken

. Foto: @oliver_plath_photography

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🧡💜💚 LUNCHTIME 💚💜🧡 Normalerweise

🧡💜💚 LUNCHTIME 💚💜🧡

Normalerweise bereite ich mir ja sehr gerne selbst meine Speisen zu aber manchmal liebe ich auch dieses wunderbare, gesunde Soulfood von @superfoodsberlin fertig zu genießen!
Wenn es mal schnell gehen muss weiß ich, dass ich dort leckere & frisch zubereitete Salate, Snacks, Säfte und Sandwiches bekomme. Fast wie selbst gemacht. 😋

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❤️LOVE OF MY LIFE!❤️ @philipp_not_philip p

❤️LOVE OF MY LIFE!❤️ @philipp_not_philip photos: @fotografarte_berlin #loveislove #forever #wedding

Tokyo Summer Salad 🥗 @daluma.official ! Einer m

Tokyo Summer Salad 🥗 @daluma.official ! Einer meiner liebsten Food-Dealer in Berlin. Die Auswahl an frischen, vollwertigen und schmackhaften Speisen ist super. Ich liebe auch die Säfte! Mein Favorit der schwarze Rehab mit Aktivkohle, Minze, Agave und Limetten! 😋Wo geht ihr gerne hin, wenn ihr einen gesunden Snack oder Lunch essen möchtet?

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1-2-3-Wochenende! Nach 27 Wochen und 283 Personal

1-2-3-Wochenende!
Nach 27 Wochen und 283 Personal Trainings lege ich mal eine kleine Pause ein. Ich wünsche Euch allen einen großartigen Sommer! ☀️🌴🌸 Küsschen 💋

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Mein aktueller Lieblings-Sommer-Salat! ☀️Gurke

Mein aktueller Lieblings-Sommer-Salat! ☀️Gurke🥒 Mango 🥭 mit Limetten-Chilly Dressing! Super einfach gemacht und unglaublich frisch und lecker!

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Zutaten für 1-2 Portionen:
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1 Gurke
1 Mango
1 Limetten
1 Chilly Schote
1 EL Sweet Chilly Sauce

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Zubereitung:
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Limettensaft in eine Schüssel pressen. Sweet Chilly Sauce dazugeben und verrühren.
Mango und Gurke in Würfel schneiden. Alles gut mit der Sauce vermischen. Guten Appetit! . .
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💕Training nach der Schwangerschaft💕 . Eine

💕Training nach der Schwangerschaft💕

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Eine Schwangerschaft und anschließende Geburt ist für alle Frauen ein besonderes Erlebnis. Jede werdende Mutter ist fasziniert, welche großen Veränderungen der eigene Körper durchläuft.

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Nach der Geburt das Kind in den Armen zu halten, ist immer wie ein kleines Wunder.
In der ersten Zeit dreht sich der komplette Alltag selbstverständlich fast ausschließlich um das Baby. Für alle frisch gebackenen Eltern ist das eine besondere Herausforderung.

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Als zweifache Mutter und qualifizierte Personal Trainerin hast Du in dieser schönen und besonderen Lebensphase mit mir eine kompetente und verständnisvolle Partnerin an Deiner Seite. Ich arbeite mit Dir an Deinen persönlichen Zielen und berate Dich sowohl bei Fragen rund um das Training, als auch beim Thema Ernährung während der Stillzeit.

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Während der Trainingszeit braucht Du keinen Babysitter. Dein Kind ist beim Training dabei und wird von mir liebevoll mitbetreut, so dass Du unbesorgt trainieren kannst.
Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass eine einfache Organisation für Mütter das A und O ist. Deswegen komme ich auf Wunsch selbstverständlich zu Dir nach Hause.
Auch passend zum Schlaf- und Stillrhythmus des Kindes, können wir das Training jederzeit und kurzfristig den Umständen anpassen.
So ist je nach Umgebung ein Indoor- oder Outdoortraining möglich.
Jede Mama trainiert bei mir selbstverständlich in privater Atmosphäre ohne Social Media, deswegen danke ich meinem lieben Model @siobhan_davi und ihrer süßen Tochter für das Foto!
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Hast Du Fragen oder brauchst Unterstützung nach Deiner Schwangerschaft? Wie sind Eure Erfahrungen mit dem fit werden nach der Schwangerschaft?

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Asiatische Reis 🍚 Bowl mit gebackener Süßkart

Asiatische Reis 🍚 Bowl mit gebackener Süßkartoffel, Gurkensalat 🥒a la „Sweet Chili 🌶 und Sesam-Brokkoli 🥦. Wenn ich Zeit habe, dann genieße ich es sehr ausgiebig zu kochen, so wie heute! Zum Nachkochen hier die Zubereitung:

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Zutaten für 2-3 Personen:
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- 1 Tasse Basmati Reis
- 1 Süsskartoffel
- 1 Brokkoli
- 1 Gurke
- 2 Frühlingszwiebeln
- 1 Knoblauchzehe
- 2 Limetten
- 1 Stück Ingwer
- 1 Chilli
- 2 Esslöffel Sesam
- 2 EL Agavendicksaft
- 4 EL Sesamöl
- 4 EL Sojasoße
- 3 EL Sweet Chili Sauce
- 3 EL Majo ( vegan)
- 2 EL Sriracha Sauce

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Zubereitung:
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Ofen auf 220 Grad vorheizen. Süßkartoffel schälen und in 1 cm dicke Scheiben schneiden. Salz und mit Olivenöl beträufeln.

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Reis mit Wasser im Verhältnis 1:2 aufkochen und auf kleiner Hitze ca. 15-20 Minuten quellen lassen.

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Dressing zubereiten: Saft von einer Limette, Sojasoße und Agavendicksaft verrühren. Halbe Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Ingwer raspeln und je nach Geschmack dazugeben.

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Gurke in feine Scheiben schneiden etwas salzen und Sweet Chilli Sauce dazugeben. Alles gut vermischen.

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Wenn der Ofen vorgeheizt ist, die Süßkartoffel für 20 Minuten backen lassen.

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Anschließend Brokkoli-Röschen abzupfen und für ca. 5 Minuten im Salzwasser kochen lassen. Dann abgießen und im Sieb abtropfen lassen in der Zwischenzeit Sesam ohne Öl in einer beschichteten Pfanne goldgelb rösten dann Sesamöl, Frühlingszwiebel und Brokkoli dazugeben und alles für ca. 3-4 Minuten anbraten. Etwas mit Salz abschmecken.

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Für das Topping Majo und Sriracha Sauce vermischen.

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Wenn alles fertig ist, kann man mit dem Anrichten beginnen. Erst den Reis in die Bowl füllen ca. halb voll. Dann alle Zutaten oben drauf legen. Zum Schluss mit dem Dressing und der scharfen Majo garnieren. Wer mag kann es noch mit frischem Chilli und Frühlingszwiebel ergänzen. Guten Appetit! 👩🏼‍🍳

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Das Wetter wird endlich schöner und das Outdoor T

Das Wetter wird endlich schöner und das Outdoor Training 🌳 macht wieder richtig Spaß. In diesen Zeiten auch immer noch eine großartige Alternative.
Bleibt alle gesund und ich wünsche Euch und Euren Liebsten frohe Ostertage! 🐣💐🐰💋
Foto: @oliver_plath_photography
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#happyeaster
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💚 Finest vegan 🌱 Gourmet Box by @toki_thewhi

💚 Finest vegan 🌱 Gourmet Box by @toki_thewhiterabbit! 💚
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Zwar kein Skiurlaub dieses Jahr aber das wundersch

Zwar kein Skiurlaub dieses Jahr aber das wunderschöne Winterwetter hier in Berlin ist großartig und wir machen das Beste draus. ☀️🏂☺️

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🥗🥬🥕Mittagspause!🥕🥬🥗 Normalerwei

🥗🥬🥕Mittagspause!🥕🥬🥗

Normalerweise bereite ich mir ja sehr gerne selbst meine Speisen zu aber manchmal liebe ich auch dieses wunderbare, gesunde Soulfood von @superfoodsberlin fertig zu genießen!
Wenn es mal schnell gehen muss weiß ich, dass ich dort leckere & frisch zubereitete Salate, Snacks, Säfte und Sandwiches bekomme. Fast wie selbst gemacht. 😋

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⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #veganfood #veggiefood #foodshare #rezeptideen #gesundundfit #nosugar #gesundessen #berlincharlottenburg #fitwerden #bodygoals #slimfood #greeneating #greenfood #plantbaseddiet #veggie #healthylunch #gesundeernährung #abnehmen2021 #vegan #vegandeutschland #veganathlete #personaltrainingberlin #gesundabnehmen2021 #veganlifestyle #plantbased #zuckerfrei #salat #gesundeernährung #cleanbeauty #saladbowl

Ich wünsche Euch allen von Herzen 💕 ein glü

Ich wünsche Euch allen von Herzen 💕 ein glückliches 🤩und gesundes 🍀neues Jahr!

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Hoffentlich wird es für uns alle ein besseres, obwohl ich auch im vergangen Jahr so viele schöne Momente hatte. Dafür bin ich sehr dankbar! 🙏🏻 Nun schauen wir wieder nach vorne und starten motiviert durch. 💪🏻

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Bei mir fängt das neue Jahr an, wie das alte aufgehört hat. Mit meinen lieben Kunden geht es raus zum Outdoor-Training und wir sagen den überschüssigen Corona & Weihnachts-Kilos den Kampf an. ✅ Wer ist dabei? 😉

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[Marken Kooperation]
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So, Wochenstart! ☺️ Nach den vielen Schlemmere

So, Wochenstart! ☺️ Nach den vielen Schlemmereien der letzten Tage, war mir heute mal wieder nach einem ganz einfachen & gesunden Frühstück!

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Denn obwohl ich sehr gerne genieße merke ich, dass mir zu viel Butter🧈, Zucker🍧, Weizenmehl🍪, Käse🧀, Fleisch🥩, Fisch🍣 und Alkohol🥂nicht so gut tun...

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Ich sehe es nicht nur sofort auf der Waage, sondern ich spüre auch, wie meine allgemeine Vitalität 🤸🏼‍♂️darunter leidet😔.

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Ich bin nicht von Natur aus schlank, nein ich muss immer auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung achten. Deswegen kann ich mich als Personal Trainerin & Ernährungsberaterin so gut in meine Kunden hinein fühlen. Mit Verständnis und einer individuellen Betreuung helfe ich auch Dir Deine persönliche Bestform zu erreichen!

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Ohne Hau-Ruck Aktionen und ohne Crash Diäten aber mit Spaß an einem abwechslungsreichen Training und einer schmackhaften, gesunden Ernährung.
Hast Du Interesse daran, 2021 zu Deinem persönlichen Fitness-Jahr zu machen?
Dann unterstützte ich Dich sehr gerne bei Deinen Zielen! 💪🏻☺️💋

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Rezept für ein schnelles Porrige:
In einer beschichteten Pfanne Haferflocken leicht anrösten (ohne Öl). Dann mit Wasser oder pflanzlicher Milch ablöschen und einkochen lassen. Eine kleine Prise Salz für den Geschmack. Apfel und Möhren raspeln und mit den Haferflocken in einer Schale anrichten. Nüsse, Samen und andere Früchte nach Geschmack dazugeben. Guten Appetit! 💋

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Junia Keutel
Personal Trainer und Ernährungsberater
Sybelstraße 36
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Telefon: 0170 10 30010
E-Mail: jk@juniakeutel.de