X-mas Special: Übungen mit dem Redondo-Ball
Hier findest du 16 Videos, in denen ich die Übungen erkläre.
In den Videos 1-5 findest du Übungen zur Mobilität, Videos 6-10 zeigen Übungen zur Kraft im Stand und Videos 11-16 zur Kraft am Boden.
Aufrecht stehen, Füße hüftbreit und parallel. Den Ball mit getreckten Armen von vorne nach hinten übergeben. Nach 10 Wiederholungen Richtungswechsel.
Aufrecht stehen, Füße hüftbreit und parallel. Ball zwischen den Händen halten und mit gestreckten Armen Ball über Kopf und absenken.
Ball im Stand vor der Brust halten dann den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne beugen und die Arme ausstrecken. Danach Arme wieder anziehen und aufrichten.
Hüftbreit aufrecht stehen, Ball über Kopf halten und Oberkörper nach rechts und links bewegen mit Ballübergabe.
Ball vor dem Körper halten und mit gestreckten Armen in die Rotation mit dem Oberkörper gehen. Der Kopf folgt dem gestreckten Arm.
Aufrecht und hüftbreit stehen. Kniebeugen mit dem Ball zwischen den Knien, beim Hochkommen ausatmen.
Aufrecht stehen, Ball in die Kniekehle klemmen und anschließend anheben und absenken im Wechsel. Ausatmen beim Anheben. Für eine bessere Balance die Bauchmuskulatur anspannen.
Aufrecht stehen, Ball in die Kniekehle klemmen und anschließend seitlich anheben und absenken im Wechsel. Ausatmen beim Anheben. Für eine bessere Balance die Bauchmuskulatur anspannen.
Oberkörper nach vorne beugen mit gradem Rücken, Arme gleichzeitig, gestreckt seitlich anheben mit Ballübergabe. Ausatmen beim Anheben.
Vierfüßler auf den Händen gestützt. Ball in die Kniekehle klemmen und Bein zur Seite anheben und absenken. Ausatmen beim anheben.
Liegestütz-Position Ballübergabe diagonal unter dem Körper. Im Wechsel ruhig atmen.
Rückenlage Table Top Position, Ball zwischen die Knie klemmen und dann Crunches mit den Ellbogen Richtung Knie. Ausatmen beim Hochkommen.
Rückenlage und Beine nach oben strecken. Den Ball zwischen die Füssen klemmen, dann die gestreckten Beine Richtung Boden absenken. Wichtig! Mit dem unteren Rücken Kontakt zum Boden halten. Ausatmen beim Absenken.